بغل کی چربی سے کیسے چھٹکارا حاصل کریں

بغل کی چربی سے کیسے چھٹکارا حاصل کریں: انٹرنیٹ پر سب سے مشہور طریقے سامنے آئے

حال ہی میں ، جسمانی شکل کے انتظام کے بارے میں بات چیت میں اضافہ جاری ہے ، اور مقامی شکل دینے کے موضوع نے بہت زیادہ توجہ مبذول کرلی ہے۔ ان میں سے ، "بغل کی چربی کو ختم کرنا" پچھلے 10 دنوں میں تیزی سے بڑھتی ہوئی تلاش کے حجم کے ساتھ فٹنس کے مطلوبہ الفاظ میں سے ایک بن گیا ہے۔ اس مضمون میں عملی طریقوں کو یکجا کیا جائے گا جن پر آپ کو سائنسی اور موثر حل فراہم کرنے کے لئے انٹرنیٹ پر گرمجوشی سے تبادلہ خیال کیا گیا ہے۔

1. پچھلے 10 دنوں میں چربی سے ہونے والے مقبول موضوعات کی درجہ بندی کی فہرست

2. بغل کی چربی کو ختم کرنے کے لئے تین بنیادی طریقے

1. ٹارگٹڈ ٹریننگ پروگرام

فٹنس بلاگر @体育 بحالی ماسٹر لی منگ کی مشہور ویڈیو سفارشات کے مطابق ، مندرجہ ذیل ایکشن امتزاج کا بہترین اثر ہے:

2. غذائی ایڈجسٹمنٹ کے کلیدی نکات

غذائیت کے ماہر وانگ جینگ نے حالیہ براہ راست نشریات میں زور دیا کہ آپ کو مقامی چربی کے خاتمے پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔

• روزانہ پروٹین کی مقدار 1.2-1.5 گرام/کلوگرام جسمانی وزن تک پہنچنا چاہئے
car بہتر کاربوہائیڈریٹ انٹیک کو محدود کریں
each ہر دن 2000 ملی لٹر سے زیادہ پانی پینا یقینی بنائیں

3. روزانہ کی عادات کو بہتر بنائیں

3. نیٹیزینز کے ذریعہ تجربہ کردہ موثر جدید طریقوں

ایک سماجی پلیٹ فارم کے ذریعہ شروع کردہ #Armarm شکل دینے والے چیلنج # مہم کے اعداد و شمار کے مطابق:

4. ماہرین کی طرف سے خصوصی یاد دہانی

1. جزوی چربی میں کمی کو پورے جسمانی ورزش کے ساتھ جوڑنے کی ضرورت ہے۔ محض بغل کی تربیت کرنا محدود اثر پڑتا ہے۔
2. مؤثر چکر میں عام طور پر 4-8 ہفتوں کا وقت لگتا ہے ، لہذا آپ کو صبر کرنے کی ضرورت ہے۔
3. اگر ورم میں کمی لاتے کی واضح علامات بھی ہوں تو ، پہلے کسی ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے

حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایک کمپاؤنڈ پروگرام جو HIIT کی تربیت اور ھدف بنائے گئے طاقت کی مشقوں کو یکجا کرتا ہے وہ اوسطا 2-3 سینٹی میٹر تک بغل کے فریم کو کم کرسکتا ہے۔ آپ آج بھی شروع کریں گے اور اس طریقہ کار کا انتخاب کریں جو آپ کے مطابق ہو اور کارروائی کریں!

(نوٹ: اس مضمون کے اعداد و شمار کا اعداد و شمار کی مدت یکم نومبر سے 10 نومبر 2023 تک ہے)