کس طرح تیزی سے وزن کم کریں

کس طرح تیزی سے وزن کم کریں

بچھڑوں کو پتلا کرنا بہت سارے لوگوں خصوصا خواتین کے فٹنس اہداف میں سے ایک ہے۔ اگر آپ اپنے بچھڑوں کو جلدی سے کم کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو سائنسی ورزش ، غذا اور طرز زندگی کی عادات کو یکجا کرنے کی ضرورت ہے۔ اپنے مقاصد کو حاصل کرنے میں مدد کے ل to پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم موضوعات اور گرم مواد سے مرتب کردہ موثر طریقے درج ذیل ہیں۔

1. بچھڑوں کو کم کرنے کے لئے مقبول طریقوں کا تجزیہ

انٹرنیٹ پر حالیہ گرم موضوعات کے مطابق ، بچھڑوں کو پتلا کرنے کے لئے کچھ مشہور ترین طریقے درج ذیل ہیں:

2. بچھڑوں کو جلدی سے کم کرنے کا سائنسی طریقہ

1.ایروبکس

ایروبک ورزش آپ کے بچھڑوں کو کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ مشقیں جیسے چلانے ، رسی کو اچھالنے ، اور تیراکی سے بچھڑوں سمیت پورے جسم میں چربی کم ہوسکتی ہے۔ یہ ہفتے میں 3-5 بار ، ہر بار 30-60 منٹ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

2.جزوی شکل کی تربیت

بچھڑوں کے لئے مقامی تربیت لائنوں کی تشکیل میں مدد مل سکتی ہے۔ یہاں کچھ مشہور بچھڑے کی تشکیل کی مشقیں ہیں:

3.غذا کا کنٹرول

غذا آپ کے بچھڑوں کو دبانے کی کلید ہے۔ نمک ، چینی اور چربی میں زیادہ کھانے کی مقدار کو کم کریں اور پروٹین اور فائبر سے بھرپور زیادہ سے زیادہ کھانے کھائیں ، جیسے مرغی کی چھاتی ، سبزیاں اور پھل۔

4.مساج آرام کریں

سخت بچھڑے کے پٹھوں موٹی لائنوں کا باعث بن سکتے ہیں۔ جھاگ رولر نرمی کے ساتھ مل کر ، روزانہ 10-15 منٹ کے لئے اپنے بچھڑوں کی مالش کرنا ، پٹھوں کی شکل کو مؤثر طریقے سے بہتر بنا سکتا ہے۔

3 عام غلط فہمیوں

1.صرف مقامی مشقیں کرتے ہیں

صرف مقامی ورزش ہی چربی کو کم نہیں کرسکتی ہے اور اثر کو حاصل کرنے کے لئے پورے جسم کے ایروبک ورزش کے ساتھ مل کر لازمی ہے۔

2.ضرورت سے زیادہ پرہیز کرنا

ضرورت سے زیادہ پرہیز کرنے سے پٹھوں کے نقصان کا سبب بن سکتا ہے اور آپ کے بچھڑوں کو بے ہودہ نظر آتا ہے۔

3.کھینچنے کو نظرانداز کریں

کھینچنا پٹھوں کی لکیروں کو بہتر بنا سکتا ہے ، اور کھینچنے کو نظرانداز کرنے سے آپ کے بچھڑوں کو گاڑھا نظر آئے گا۔

4. خلاصہ

بچھڑے کے وزن کو جلدی سے کم کرنے کے لئے ورزش ، غذا اور طرز زندگی میں ایڈجسٹمنٹ کے امتزاج کی ضرورت ہوتی ہے۔ صرف سائنسی طریقوں پر عمل پیرا ہونے اور غلط فہمیوں سے بچنے سے ہی ہم مطلوبہ نتائج حاصل کرسکتے ہیں۔ مجھے امید ہے کہ یہ مضمون آپ کو سلیمر بچھڑوں کے اپنے اہداف کو حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے!